Jeg har det med at blive ret fokuseret, når jeg har et mål. Og det er ingen hemmelighed, at jeg har et mål om at nå 5 Ice Miles, den her sæson. Det er et ret vildt mål og det kræver, at jeg tager chancen, når den byder sig.

Og det gjorde den 16. januar, hvor vejret godt nok ikke var det bedste, men nummer fire fik et skud.
Vandet var 3,2 grader, der var overskyet og det blæste en stiv pelikan. Faktisk så meget, at der var små hidsige vindbølger på bassinet i Vestre Fjordpark, der klaskede ind i ansigtet, når jeg svømmede mod vinden. Det gav lidt udfordringer, men ikke mere end at jeg nød turen fra ende til anden.

Endnu engang gav mine små lydfiler pote. Da jeg vendte efter 20 baner, kunne jeg høre min egen stemme i baghovedet. “Du vender nu efter 20 baner. Det betyder, der kun er 12 baner tilbage. Det er ingenting. Det går så fint, det her” – akkurat som jeg har indtalt på min “Motivation Ice Mile Vestre Fjordpark”

For ja, jeg har simpelthen gjort det, at jeg har indtalt en specifik lydfil til hvert sted jeg svømmer. Det giver helt enormt meget, at hjernen ikke spasser ud undervejs, men holder sig til at gentage de sætninger, som jeg har hørt igen og igen lige inden, jeg lægger mig til at sove.

Jeg kan kun anbefale det 🙂

For dagens resultat: Ice Mile nummer 4. 1625 meter v. 3,2 grader. 38:05 minutter.

Skøn dag i Frederikshavn, hvor jeg fik en ny titel på CV’et, som jeg ikke lige havde set komme 😅

Skønt solskin og stille vejr fra morgenstunden, så jeg hoppede glad i vandet og nød 800 m, i det lækreste, klare, rolige vand med sol på ryggen.

Pludselig slog vejret om og i løbet af to minutter var der både bølger (så store som de nu kan være i indsejlingen i Rønnerhavnen), strid blæst og regnvejr.

Jeg holdt 100 m mere, så gad jeg ikke det pjat længere. Havtasken hoppede og dansede og viklede sig ind i mine arme for hvert tag. Men jeg skulle lige over de 900 m, så månedens Jedi-distance var hjemme.

Det blev til flere småture derefter og god varme i saunaen ind imellem, inden jeg på sidste tur fattede en spand og gik på jagt efter blåmuslinger på stenene.
Det blev til en stor portion inden jeg blev for kold.

Vel hjemme måtte internettet konsulteres i forhold til håndtering og tilberedning, og det endte med den lækreste skål hvidvinsdampede blåmuslinger i flødesauce.
Ifgl opskriften skulle der være til 4 personer – jeg ved ikke lige, hvad de andre skulle have haft at spise 🙈 Men ok, kl var 15.45 og jeg havde ikke fået frokost 😅

Om det er ganske normalt eller ej, ved jeg ikke – men jeg var ihvertfald totalt begejstret over at finde en perle i den allerførste musling, jeg satte tænderne i. Og det blev til 4 mere – bitte små javist. Men det er perler! 😍

Så hermed: Dorte, nu som perlefisker 😅😅

• 

• 

• 

• 

Alt var linet op og klar til Ice Mile forsøg nr. 4 i dag. Jeg måtte jo op på hesten efter skuffelsen med Havnebadet. Men det gik ikke helt som forventet :/

Dennegang ville jeg forsøge mig i Rønnerhavnen nord for Frederikshavn. Det var her min issvømmerrejse startede for næsten præcis 6 år siden, så det ville have været så perfekt.

Vandet var stille og klokkeklart, Hans Ravn i kajakken, observatør på vej, vidne på stranden, medical på plads og hjemmegjorte bøjer til at smide i vandet. Men vandet ville ikke som jeg havde planlagt det.

Det er steget med en hel grad siden i går – det havde jeg alligevel ikke forventet – og termometrene viste 5,1c Så i stedet blev det til en hyggelig eftermiddag hvor grejet og set-uppet blev testet af på lige godt 1000 m inden mine svømmebriller begyndte at drille og tage vand ind 🙄

Men jeg kan melde, at kettlebells, havtasker og noget snor gør det fantastisk som markeringsbøjer – bare hvis andre kan bruge idéen 😅👍

Noooo! Det værste er sket! Saunaen i Aalborg Havnebad er udbrændt!

For pokker hvor er det skidt. Som i rigtig skidt. Det vender op og ned på både min hverdag og min træningsplan. Lige nu er øvelsen at komme over det her set-back, så det ikke kommer til at have indflydelse på mine mål!

Jeg vil SÅ gerne nå 5 Ice Miles i alt på CV´et inden sæsonnen er slut

En dejlig søndag lige før jul, solen skinner og vandet er 4 grader i Vestre Fjordpark. Hvad ellers skal jeg lave end Ice Mile nummer 3!

Da jeg meldte mig til dette års Polar Bear Challenge, var jeg lige ved at vælge en af de mindre challenges, for jeg troede sgu ikke på, at jeg nogensinde ville få en sæson som i 2019/20.

Men som Ole klogt sagde: Det er simpelthen for dumt, ikke at vælge den største, for så har du misset muligheden, hvis nu det går godt. Og det må sige, at have været kloge ord.

Mentalt er der bare sket en kæmpe forandring for mig de sidste par måneder. Noget jeg også har skrevet om før. Og det har afløst sidste års corona-nedluknings-svømme-nedtur til dedikation, målrettethed og vilje. Jeg er vild med, at det har kunne lade sig gøre, at lave sådan et comeback efter fuldstændig at have mistet svømme-mojo´en og nærmest ikke have været i vandet udover at bade i 1½ år.

Noget af det, der virkelig også har holdt mig til ilden (og som jeg helt sikkert fortsætter med, for sæsonen er langt fra slut) er mit pendlerkort til NT – Nordjyllands Trafikselskab. Det var bare en gigagod beslutning at investere i det, selvom jeg jo “bare” kunne tage bilen.

Men den frihed toget har givet og de 2 x ½ time med mentaltræning i ro og mag hver gang, har været guld værd. Den mentaltræning som jeg også nævnte i mit sidste indlæg.

I går var det så dagen, hvor jeg forsøgte endnu et Ice Mile forsøg. (Ice Mile = en engelsk mil, 1609 meter, i vand under 5 grader) På nøjagtig 2-års dagen for min første Ice Mile. Der var noget symbolsk over det, som jeg ikke rigtig kunne lade gå fra mig i at gøre forsøget på den dato.

Og det lykkedes!!

Som den første dansker, har jeg nu TO succesfulde Ice Miles på mit svømme-CV. Det er sgu lidt fedt 😀

Her på det sidste har jeg hørt et par bøger af mentaltræner Jørgen Svenstrup. Virkelig interessante og bottom line er lidt, som titlerne faktisk opsummere det så enkelt: Nøglen til din hjerne og Du bliver, hvad du tænker.

Det har jeg gået og tygget lidt på og også oplevet i praksis hvor meget det mentale betyder for min svømning.

Har jeg bestemt mig for at svømme 28 baner i Aalborg Havnebad (1624 meter), så begynder jeg at fryse når jeg rammer nr. 27. Har jeg bestemt mig for at nå de 36 baner – 2,1 km – ja, så er det ved vendingen efter 35 baner kulden kryber ind og bider i mine tæer. Hvor hurtigt jeg føler kulden er altså enormt afhængig af min målsætning og mindset inden, jeg går i vandet.

Og nej, at tænke “jeg vil svømme 4 km” hjælper nok ikke – et mål skal jo være SMART, hvor R’et står for realistisk, men det er en anden sag her.

Jeg gjorde så det i går, at jeg indtalte min egen motivations-speech på mobilen.

I ved “Det er godt vejr. Solen skinner. Der er 5-6 grader udenfor. Den kølige vind strejfer dine kinder. Du glæder dig til, at du skal ud at svømme. Håber på koldt vand. Du går mod Havnebadet fra togstationen. Sætter armbåndet mod dørlåsen og den går op med et klik. vandet ser rigtig dejlig køligt ud. Lige den temperatur du godt kan lide. Det bliver fantastisk… osv osv osv”.

Jeg lyttede til den i går aftes lige inden jeg faldt i søvn og igen i toget på vej til Aalborg. Og i dag, hvor vandet endelig kom under 8 grader, så jeg kunne komme videre med mine Jedi-svøm i Polar Bear Challenge, var målet 1750 m – men jeg kunne nøjes med 1250m, som er “det lille jedisvøm” ved under 8 grader. Dvs. med det i baghovedet, plejer jeg at fryse allerede efter en 1100 meter. Men det skete ikke.

Og da jeg havde passeret 30 baner og egentlig kun skulle have 10 meter mere for at nå det store mål på 1750 m, var jeg slet ikke færdig med at svømme. Jeg havde det fantastisk i vandet – og ingen af mine fysiske “kom op af vandet”-tegn var tilstede, så jeg turde godt stole på den fantastiske følelse.

Det blev til 6 baner mere og i alt 2088 m i fin stil. Det mentale betyder virkelig helt enormt meget, og man behøver ikke alle mulige fancy podcasts eller købe diverse motivationsfiler. Man kan sagtens indtale sine mål og fokuspunkter i en lydfil selv 👍

Så er der noget du tumler med, eller et mål du gerne vil nå, så kan jeg anbefale Jørgen Svenstrup bøger sammenholdt med, at du laver din egen skræddersyede mentaltræningsfil 👍

De sidste par måneder har jeg, sammen med en vejleder fra Den Gode Modtagelse/Hjørring Kommune arbejdet en del med, hvad JEG gerne vil. Hvad der er vigtigt for MIG.

Jeg har været lidt for god til at glemme “iltmasken på dig selv først”. Men samtalerne med denne her fantastiske kvinde har bragt mig tilbage på sporet og jeg er virkelig taknemmelig for at bo i en kommune med sådan et tilbud.

Vi er kommet frem til (nok ingen overraskelse for nogen – men sommetider er man bare selv ret dum på sig selv, ikke), at langdistanceissvømning og timerne i vandet skal have absolut førsteprioritet. Det er dem, der gør at jeg kan fungere nogenlunde resten af døgnets timer.

Jeg har derfor defineret målet som det var i 2019, hvor jeg nærmest følte, jeg var flyvende.

❄️ Gennemføre Jedi Polar Bear Challenge (3000 m pr. måned, hvoraf der skal være 2 svøm på minimum 250 m i streg + 10 specificerede svøm hen over sæsonnen)
❄️ Lave en Ice Mile mere (måske flere?)
❄️ Forsvare min 1000 m DM-guld (Hvis andre stiller op i min aldersklasse er jeg nok lidt fucked på den. Men så gennemføre da 😅😅)

Jeg er så snydeheldig, at min gode vintersvømmemakker gennem de sidste par år Mette Helene, er lige så vild med koldt vand som jeg er, og hendes opbakning er uvurderlig. Vi har en plan om at mødes i Aalborg og svømme sådan cirka hver anden dag. Samtidig er både Flora, Kirsten, Jes, Lykke og flere andre også hooked på issvømning og i dag var Havnebadet på et tidspunkt så crowded med svømmere, at man virkelig skulle holde tungen lige i munden 😅.

Så bliver jeg altså bare varm og glad helt ned i maven!

For at eliminere så mange “arhhh, jeg gider ikke lige i dag”er som muligt, har jeg også købt mig et periodekort til NT, så nu er det bare med at få røven ud af døren og komme afsted, så det kan tjene sig hjem. Det er lidt efter devisen: What ever works! Jeg skal være forpligtet udover bare mig.

Og jeg må sige, at det i den grad works! De sidste 3 uger har jeg fået ret meget gang i armene igen og det er virkelig, virkelig skønt. Det er mig-prioritering, der er godt for både min krop, mit sind og mine omgivelser. Jeg har allerede meget mere overskud end før og jeg begynder faktisk at spekulere på, om jeg skal redefinere målene.

Tidligere erfaring har vist, at når målet først er nået – så falder jeg i den grad af på den. Så måske jeg bare skulle fordoble….gør det en gang…og gør det så en gang mere.

I dag nåede jeg ihvertfald Jedi-svøm nummer 2-2 og en total indtil videre for november på 8584 meter. Det kunne være lidt sjovt at se, hvor mange jeg kan vinge af to gange – hvem ved hvad vinteren så vil ende med at bringe i den retning. Men en ting er sikkert.

Den kommer til at bringe mange gode timer sammen med andre Vinter- og issvømmere i Danmark. 💦🥶❄️ See you in the ice ❄️

I tirsdags holdt jeg foredrag i Hirtshals om min recovery-rejse …

De fleste her ved nok hvor stor betydning vinterbadning og issvømning har haft på den rejse, men forstår måske ikke helt, hvad det er, der lokker derude i det kolde vand.

For 4 år siden skrev jeg følgende ord – først på engelsk og siden oversatte jeg dem til dansk. Dengang for 5-6 år siden, hvor jeg havde det rigtig svært, havde jeg altid tanken, når jeg dykkede ned i vandet, at jeg jo sådan set ikke behøvede at komme op igen. Valget var der jo…. men vandet gjorde altid tricket.

I tirsdags delte jeg ordene for første gang som afslutning på mit foredrag, men jeg vil også dele dem her….


Circle of ice
A mind in despair
degraded, broken
stares at the future
without hope in sight

Quiet night
With a moon attached
Dark water allures
under the ice

Cold is closing
Around my world
Fills me up
with silence

The temptation of peace
seduces reality
eternal, forever
the thought slips through

I´m one with the water

– Cancelled –
– Erased-
– Gone-

Magic happens
My head and my mind
Break through the ice.

Air fills me up
in sync with the cold

Darkness leaks
engulfed by the ice
Sparkling diamonds
and bubbling champagne

Intense cold
stings through my core
A bliss of shiver
gives the strength
and turns on the light

-Refreshed-
-Reborn-
-Free-
____________________

En cirkel af is

Et fortvivlet sind
nedbrudt, ødelagt
stirrer på fremtiden
uden håb i sigte

En stille nat
Med en vedhæftet måne
Mørkt vand lokker
Der under isen

Kulden lukker
Omkring min verden
Fylder mig op
med stilhed

Fristelsen til fred
forfører virkeligheden
for evigt, for altid
tanken strejfer

Jeg er et med vandet

– Annulleret –
– slettet –
– Væk –

Men magien sker
Mit hoved og mit sind
Bryder igennem isen.
Luften fylder mig
synkroniseret med kulden

Mørket sprækker
opsluges af isen
Mousserende diamanter
og boblende champagne

Intens kulde
ryster min kerne
Den lyksalige skælven
giver styrken
og tænder lyset

-Opdateret-
-Genfødt-
-Fri-